Con la llegada del verano, muchas personas deciden retomar la actividad física que pausaron durante el invierno. Las temperaturas cálidas motivan a salir de casa, pero volver al ejercicio sin preparación puede traer riesgos.
La Dra. Natalia Cifuentes, traumatóloga de Clínica Andes Salud Chillán, entrega recomendaciones clave para que tu retorno al deporte sea seguro y efectivo.
Para evitar lesiones músculo-esqueléticas, la especialista sugiere mantener una rutina estructurada:
Calentamiento previo: Inicia siempre con elongación y precalentamiento para activar la musculatura.
Término gradual: Al finalizar, disminuye la intensidad poco a poco y termina con ejercicios de flexibilidad.
Chequeo médico: Si tienes patologías crónicas (hipertensión, diabetes o sobrepeso), consulta a tu médico antes de comenzar.
Guía profesional: Si practicas un deporte nuevo, busca la asesoría de un profesor de educación física o kinesiólogo para corregir posturas.
Cuidado con el sol: Entrena temprano en la mañana o al atardecer. Usa protector solar, ropa liviana e hidrátate constantemente.
Calzado adecuado: Utiliza zapatos acordes al terreno. En urgencias, vemos un alza de lesiones de tobillo en canchas sintéticas por usar calzado inadecuado que se «engancha».
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar ejercicio al menos tres veces por semana durante 45 minutos. Los beneficios incluyen:
Fortalece el sistema inmune y mejora la salud cardiovascular.
Mejora el sueño y el tránsito intestinal.
Controla el peso, la diabetes y la hipertensión.
Fortalece huesos y músculos, liberando endorfinas que reducen el estrés.
La Dra. Cifuentes enfatiza que debes retomar el ejercicio de forma progresiva. Si pasaste meses sin entrenar, comienza con tiempos acotados e intensidad moderada.
«Existen lesiones por sobreúso que ocurren al exigirle demasiado a una musculatura que no está preparada. Debemos ser responsables y avanzar gradualmente según nuestra capacidad personal», señala la traumatóloga.
No ignores las señales de tu cuerpo. Debes acudir a un especialista si presentas:
Dolor agudo durante la práctica deportiva.
Molestias progresivas después del ejercicio.
Cualquier dolencia que no desaparezca con el paso de los días.
Recuerda que el ejercicio no es solo un medio estético, sino un pilar fundamental para tu calidad de vida. Elige una disciplina que te apasione y mantén la constancia durante todo el año.
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