6 tips para mantener el colesterol en niveles sanos

El colesterol es un lípido esencial para el organismo. Sin embargo, cuando sus niveles se elevan, puede dañar el sistema cardiovascular y aumentar el riesgo de enfermedades graves. ¿Sabes si tus niveles están en un rango saludable? Descubre cómo controlarlo con los consejos de nuestros especialistas en Andes Salud Chillán.

¿Qué es el colesterol y cuáles son sus tipos?

Esta molécula grasa está presente en todas las células del cuerpo. Cumple un rol fundamental en la producción de hormonas, la digestión y la creación de nuevas células. No obstante, es vital diferenciar sus tipos:

• Colesterol HDL (Bueno): Ayuda a eliminar el exceso de grasa en la sangre.

• Colesterol LDL (Malo): Se acumula en las arterias y aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

Alejandrina Gajardo, nutricionista de Andes Salud Chillán, explica que el equilibrio entre ambos es la clave para una vida sana.

¿Cómo se miden los niveles de colesterol? 

El hígado produce colesterol a partir de los alimentos. Para medirlo con precisión, se utiliza el perfil lipídico, un examen de sangre que analiza diversos tipos de grasas.

Los rangos de referencia generales para adultos son:

• Colesterol total: Entre 125 y 200 mg/dL.

• Colesterol LDL: Menor a 130 mg/dL.

• Colesterol HDL: Mayor a 50 mg/dL en mujeres y 40 mg/dL en hombres.

• Triglicéridos: Menor a 150 mg/dL.

Nota importante: Estos valores son referenciales. «Es clave que un médico analice los resultados, considerando la edad, el género y el riesgo cardiovascular de cada paciente», recomienda la especialista.

Tips para mantener el colesterol bajo control

Como el colesterol alto no suele presentar síntomas, el estilo de vida es tu mejor herramienta de prevención. Sigue estas recomendaciones:

• Alimentación equilibrada: Consume frutas, verduras, legumbres y pescado. Limita las carnes grasas, lácteos enteros y productos procesados.

• Ejercicio regular: Realiza al menos 150 minutos de actividad física a la semana, como caminar rápido o nadar. Esto aumenta el colesterol HDL (bueno).

• Evita el tabaco y el alcohol: Dejar de fumar mejora los niveles de HDL. Asimismo, limitar el alcohol ayuda a reducir los triglicéridos.

• Gestiona el estrés: El estrés crónico eleva el cortisol, lo que favorece la acumulación de grasa visceral. Practica meditación o actividades recreativas.

Realiza tu chequeo en Andes Salud

¿Sospechas que podrías tener el colesterol alto? Medirlo a tiempo es fundamental. En los laboratorios y centros de toma de muestras de Andes Salud, puedes realizar tu perfil lipídico con resultados rápidos y confiables.