5 tips para cuidar tu salud mental en diciembre (y todo el año)

¿Te sientes agobiado y que todo se te viene encima? No estás solo. Para vivir esta época de la forma más tranquila posible, nuestros especialistas te entregan recomendaciones útiles que puedes poner en práctica hoy. ¡No todo es para ayer! 

La salud mental es un pilar esencial en el bienestar general. Puede influir en nuestra disposición a enfrentar las actividades del día a día y también, en la salud física, por lo que descuidarla no debería ser una opción. 

Sin embargo, con los compromisos que surgen a fin de año, tanto en el trabajo y estudios, como en la vida social, a veces, priorizar la salud mental puede volverse un desafío, algo que puede traer repercusiones una vez que bajamos la guardia. 

¿Es normal estresarse en esta época? ¿Existen formas de enfrentar las exigencias, sin que la calidad de vida se vea afectada? ¡Sigue leyendo para ver los consejos de nuestros especialistas Andes Salud!

¿Por qué podemos sentir que “colapsamos” en diciembre? 

Una de las causas más concretas y evidentes, es que en este momento, se juntan más eventos importantes que durante todo el año, lo que puede generar una carga mental significativa. 

Ahora, como explica Jesusa Rincón, psicóloga de Andes Salud, “la clave es saber que nosotros podemos elegir cómo abordarlos. En diciembre existe una sensación colectiva de mayor estrés, que puede ser contagiosa, y ahí entran las herramientas que tiene cada uno para no dejarse llevar y establecer pautas propias, para no entrar en ese círculo vicioso”. 

Según Jesusa Rincón, algunas de las actitudes que suelen agobiarnos más en este momento del año son: 

• Pensar que todo debe resolverse antes del 31: “tratar de cumplir y dar el 100% con todo y todos resulta muy dañino. Tenemos que hacer una lista, ponernos prioridades y lo más importante, pedir ayuda a la familia y el entorno, asignar responsabilidades”.  
• No darse pausas o momentos de descanso: “aunque la mente crea que no lo necesita, el cuerpo sí se resiente y al final, puede ocurrir que no disfrutemos momentos que deberían ser agradables, por estar agotados”.
• Considerar que pedir ayuda profesional, es debilidad:  “en momentos de caos, la terapia puede ser de gran utilidad, ya que ayuda a bajar las tensiones, ver la realidad desde otra perspectiva e integrar herramientas que nos sirven para todo ámbito de la vida”. 

Junto con la carga mental, el estrés puede elevar la producción de cortisol, una hormona que, si se mantiene en aumento sostenido, puede perjudicar la salud física: ““puede ser que nos enfermemos más, nos cueste dormir, tengamos problemas estomacales. Controlar el estrés influye en la salud en general”, agrega Rincón.  

¿Cómo podemos hacer para controlar el estrés?, con tres sencilla labores: “hacer los que nos gusta, en el lugar donde más nos gusta y con quien nos gustaría  hacerlo”, son tres claves fundamentales para controlar los niveles de estrés y llevar una vida mas saludable

Recomendaciones de salud mental para cerrar el 2025

Diciembre y los eventos de fin de año no tienen por qué perjudicar nuestro bienestar, sobre todo si cambiamos la visión de autoexigencia y de tener que cumplir con todo. 

En este sentido,  la psicóloga Jesusa Rincón nos da pautas simples y concretas para disfrutar de forma saludable: 

• Bajar las expectativas: no todo tiene que cerrarse en diciembre, y está bien. Es importante conocer la propia capacidad y lo que podemos dar, sin perjudicar la salud. 
• Hacer pausas reales: no basta con parar un minuto y hacer scrolling en el celular. Lo ideal, son pausas significativas, de desconexión real. 
• Dormir más y mejor: el descanso no se recupera con el café, nuestro cuerpo necesita sueño de calidad para restaurarse. Dormir menos de 5 horas sólo acrecentará la sensación de estrés; lo ideal es dormir de 6 a 8 horas diarias ya que un cerebro descansado es un cerebro productivo.
• Conectar con lo simple: salir a caminar con la familia, cocinar algo sencillo, pero rico, reírse más. Los banquetes rebuscados y los regalos de realeza, pueden esperar.
• Ser agradecido: Iniciar o terminar tu día agradeciendo traerá bienestar emocional por lo tanto te sentirás mucho mejor. Puedes empezar por agradecer antes de dormir. También tener un cuaderno de gratitud donde agradezcas todos los días por lo que tienes en tu vida. Son ejercicios que te ayudarán a enfocarte en lo bueno y atraerás más de lo mismo. Se disminuirá el estrés, la negatividad y falta de escasez ya que estarás enfocado en lo positivo. 
• Pedir ayuda: querer hacer todo solo, es una meta irreal y extrema. Buscar apoyo en otros, también ayuda a aliviar la carga. 

¿Te sientes sobrepasado y no sabes cómo enfrentarlo? Recuerda que en nuestras Clínicas y Centros Médicos Andes Salud de norte a sur contamos con psicólogos y psiquiatras expertos en salud mental, para apoyarte en lo que necesites. ¡Agenda tu hora en www.andessalud.cl, estamos contigo!