Vuelta a clases 2026: cinco claves de salud para un regreso seguro

Marzo representa un cambio de ritmo absoluto para las familias en Chile. Pasamos de las tardes de piscina y horarios flexibles a la estructura escolar, los uniformes y, por supuesto, la preocupación por la salud de nuestros hijos.

En Andes Salud nuestros pediatras reciben durante estas semanas una serie de consultas recurrentes. Para ayudarte a pasar por estos días con tranquilidad, el doctor Eduardo Ormeño, pediatra de Clínica Andes Salud Chillán,  ha recopilado las dudas más frecuentes sobre el regreso a clases.

1. ¿Necesita mi hijo vitaminas para subir las defensas?

Con la vuelta a clases aumenta la exposición a virus respiratorios y contagios propios del ambiente escolar. Sin embargo, en la mayoría de los casos, los niños no necesitan suplementos vitamínicos si mantienen una alimentación equilibrada.

La mejor forma de fortalecer el sistema inmune es:

• Consumir frutas y verduras de estación.

• Mantener horarios de sueño adecuados.

• Realizar actividad física.

• Tener controles pediátricos al día.

Los suplementos solo son necesarios cuando existen deficiencias diagnosticadas, dietas restrictivas o enfermedades crónicas. No se recomienda la automedicación. Si notas cansancio excesivo o infecciones frecuentes, es aconsejable realizar un chequeo preventivo infantil con exámenes indicados por un pediatra.

2. ¿Cómo retomar el horario de sueño antes de volver al colegio?

El llamado “jet lag de vacaciones” es común en niños y adolescentes. Para evitar irritabilidad, somnolencia y dificultades de concentración en clases, los especialistas recomiendan comenzar la transición al menos una semana antes del inicio escolar.

Algunas claves para recuperar la rutina de sueño:

• Adelantar la hora de dormir y despertar entre 15 y 20 minutos diarios.
• Evitar pantallas (celulares, tablets y televisión) al menos dos horas antes de acostarse.
• Mantener horarios estables incluso los fines de semana.
• Crear un ambiente tranquilo en la habitación (de preferencia con luz tenue).

Una buena higiene del sueño favorece la producción natural de melatonina y mejora el rendimiento escolar.

3. Colaciones saludables para el colegio: ¿qué enviar?

Con la Ley de Etiquetado en Chile, el desafío es evitar los sellos «Alto en…». La clave está en la simplicidad:

• Fruta picada o frutos secos (en porciones pequeñas). Recordar que los frutos secos no son recomendables en menores de 4-5 años por riesgo de atragantamiento.
• Lácteos descremados sin azúcar añadida.
• Huevo duro (una excelente fuente de proteína).
  Recuerda que la colación es sólo un espacio entre comidas, no un reemplazo del desayuno.

4. ¿Cuánto peso puede cargar en su mochila?

El dolor de espalda es una consulta creciente. Es importante  que la mochila no debe superar el 10% al 15% del peso corporal del niño. Es recomendable usar mochilas con correas anchas y acolchadas, siempre usando ambos tirantes.

5. Chequeos visuales y auditivos: El momento es ahora

Muchos problemas de rendimiento académico no se relacionan con falta de atención, sino con dificultades visuales o auditivas no detectadas.

Un control oftalmológico y auditivo antes del inicio de clases puede marcar una gran diferencia en el aprendizaje. Las señales de alerta incluyen:

• Acercarse demasiado al cuaderno o la pantalla.

• Dolores de cabeza frecuentes.

• Dificultad para seguir instrucciones.

• Subir mucho el volumen de dispositivos.

En Andes Salud estamos comprometidos con el bienestar de niños y adolescentes durante la vuelta a clases en Chile. Contamos con pediatras y especialistas preparados para realizar chequeos preventivos, evaluaciones visuales y auditivas, y acompañar a las familias en este nuevo ciclo escolar.

Si quieres asegurar un inicio de año saludable, agenda hoy tu consulta y comienza el 2026 con tranquilidad.