10 consejos para dormir mejor y mejorar la falta de sueño

En estos meses de pandemia, confinamiento y múltiples preocupaciones es normal que se nos escape el sueño y que sintamos que no estamos descansando bien y no podemos dormir mejor.

La falta de sueño de calidad puede generar baja productividad, cambios de ánimo, malhumor, mala concentración e incluso desembocar en depresión o ansiedad.

Por ello es importante encontrar la forma de dormir bien y lograr el descanso que necesitamos.

Para lograrlo sigue estas pautas:

1.-  Tu última comida del día debe ser liviana. Acostarse con el estómago “pesado” dificulta el sueño.

2.- Ten un espacio apropiado para el descanso. Una cama cómoda, un dormitorio que se pueda oscurecer, sin ruidos y a una temperatura agradable pero no muy alta facilitan el descanso.

3.- Apaga las pantallas una hora antes de dormir. Es difícil, pero el brillo mantiene a nuestro cerebro en “modo día” así es que hay que dejar de lado el hábito de irse con el smartphone, la tablet o viendo tv a la cama. Reemplázalos por un libro no muy estimulante o una actividad que encuentres relajante.

4.- Mantén una rutina para ir a dormir. Seguir todos los días los mismos pasos y horarios para ir a la cama ayuda a tu cerebro a prepararse para el sueño.

5.- Controla el estrés. La ansiedad y las preocupaciones nos siguen a la cama y nos quitan el sueño. Para evitarlas prueba con meditación, respiración profunda, aromaterapia o tomar nota de lo que piensas y dejarlo para el día siguiente.

6.- Limita las siestas en el día. No duermas siestas de  más de 30 minutos ni al final de la tarde porque se te dificultará dormir bien en la noche.

7.- Si no puedes dormir, levántate. No te quedes dando vueltas en la cama si se te escapó el sueño. Levántate y lee un libro no muy interesante o haz un poco de relajación. Cuando te dé sueño nuevamente vuelve a la cama.

8.- Haz ejercicio. Salir a respirar aire fresco –cuando el tiempo lo permite- o hacer un poco de ejercicio ayudan a dormir mejor. Sólo no lo hagas cerca de la hora de dormir.

9.- Revisa tu medicación. Conversa con tu médico sobre si tu tratamiento puede afectar tu calidad de sueño. Si es así considera tomarlo en otro horario.

10.- No consumas café ni alcohol antes de dormir. Aunque una copa pueda hacer más fácil que concilies el sueño, te hace más propenso a despertar durante la noche.