Beneficios de mantener la actividad física en cuarentena

En el Día Mundial de la Actividad Física y el Deporte, Nicolás Espinoza Constanzo, kinesiólogo de Clínica Andes Salud Chillán, explica por qué debemos ejercitarnos incluso sin salir de casa.

«La actividad física entrega beneficios físicos, inmunológicos y de salud mental. Debemos mantener esta conducta incluso en las etapas más difíciles de la pandemia, utilizando espacios protegidos como el hogar», asegura el especialista.

¿Cómo empezar a ejercitarse en el hogar?

El profesional recomienda elegir ejercicios agradables y progresivos. Las rutinas extenuantes o tediosas suelen provocar el abandono durante la primera semana debido a dolores musculares o articulares.

Para mantener el dinamismo en casa, puedes aplicar estas ideas:

• Caminar mientras hablas o chateas por celular.

• Subir y bajar escaleras constantemente o usar un peldaño como escalón.

• Bailar o utilizar una bicicleta estática.

• Realizar movilidad articular con peso ligero.

• Utilizar aplicaciones móviles con rutinas para interiores.

La importancia de la prescripción médica

Nicolás Espinoza aclara que las personas con enfermedades de base (hipertensión, diabetes o dolor articular) necesitan una guía profesional. «Un médico o especialista debe otorgar la prescripción de actividad física en estos casos», señala.

• Hipertensión: Los ejercicios aeróbicos ayudan a disminuir la presión hasta 8 horas después de la actividad.

• Presión baja: Los ejercicios de resistencia evitan episodios de hipotensión.

El kinesiólogo advierte que el movimiento cotidiano no basta: «Caminar por la casa o el trabajo no cuenta como ejercicio; el cuerpo ya se adaptó a ese nivel. Necesitamos tiempo extra dedicado exclusivamente al deporte«.

Cómo combatir el daño de las pantallas y el teletrabajo

Pasar mucho tiempo frente al computador provoca tendinopatías, cefaleas tensionales y bruxismo. Para evitar estas consecuencias, el especialista sugiere sentarse de forma activa:

1. Mantener la columna recta en la silla.

2. Activar la musculatura lumbar y abdominal.

3. Apoyar los pies firmemente sobre el suelo.

4. Realizar pausas activas: Ejercitar 8 minutos cada 2 horas disminuye las molestias laborales.

Ejercicios recomendados en la oficina o escritorio

Los estiramientos en la zona lumbar, cervical y hombros resultan fundamentales para una buena postura. Además, Nicolás recomienda dos acciones sencillas para mejorar la circulación:

• Realizar 20 puntas de pie.

• Mantener una sentadilla durante 10 segundos.

Mantenerse activo mediante el ejercicio lúdico y bien prescrito es la herramienta más eficaz para combatir la inactividad y mejorar nuestro estado físico y mental.