10 hábitos clave para prevenir la diabetes y cuidar tu salud

Cada 14 de noviembre conmemoramos el Día Mundial de la Diabetes, una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo y cuya prevención está en nuestras manos. ¡Empoderarnos con el autocuidado es el punto de partida!

Si hace algunas décadas, conocer a alguien con diabetes era la excepción, hoy, esa realidad ha cambiado drásticamente: a nivel global, alrededor del 14% de los adultos de 18 años o más viven con esta enfermedad, lo que equivale a más de 830 millones de personas. 

Además de las múltiples consecuencias que puede provocar en la salud del organismo, la diabetes mal tratada o no diagnosticada a tiempo también puede aumentar el riesgo de otras enfermedades, como las de tipo cardiovascular y renal, lo que hace aún más urgente revertir esta tendencia. 

¿Qué se puede hacer? Ya sea para prevenir el desarrollo de la diabetes, como para controlarla, existen distintas acciones que podemos implementar hoy, que tendrán un impacto positivo en el corto, mediano y largo plazo. 

¿Qué es la diabetes? 

La diabetes es una enfermedad metabólica crónica que afecta la capacidad del organismo para regular los niveles de azúcar en sangre. 

Como resultado, la glucosa se acumula en el torrente sanguíneo y con el paso del tiempo, puede dañar órganos como el corazón, los riñones, los ojos y los nervios. 

Como explica la doctora Glaysmer Sepúlveda, médico general de Clínica Andes Salud El Loa, existen distintos tipos de diabetes, con ciertas características determinadas:

• Diabetes tipo I: es una enfermedad autoinmune, en la que el sistema de defensas del cuerpo destruye las células del páncreas, que son las que producen insulina, hormona que regula el azúcar en sangre. 
• Diabetes tipo II: dados distintos factores asociados con el estilo de vida, el cuerpo no utiliza bien la insulina o no produce lo suficiente. Casi un 90% de los casos de diabetes diagnosticados corresponden a este tipo. 
• Diabetes gestacional: aparece durante el embarazo y suele desaparecer después del parto, aunque aumenta el riesgo de desarrollar tipo 2 más adelante.

¿Todos los tipos de diabetes se pueden evitar?

Respecto a esto, la doctora Glaysmer Sepúlveda señala que “en el caso de la diabetes tipo I, no es posible prevenirla, ya que es una enfermedad de tipo autoinmune, sin embargo, la diabetes tipo II, que es la más común, es perfectamente prevenible”. 

En cuanto a la diabetes gestacional, la especialista explica que no siempre es posible evitarla por completo, ya que también inciden otros factores, como antecedentes familiares de diabetes tipo II, edad materna mayor a 30 años y haber tenido diabetes gestacional en un embarazo anterior. “De igual forma, cuidar la alimentación y hacer ejercicio en el embarazo ayudarán a reducir la probabilidad”. 

10 hábitos que te protegerán de la diabetes

Prevenir la diabetes tipo II es posible con un estilo de vida saludable. Por eso, la doctora Sepúlveda te entrega recomendaciones de hábitos que puedes integrar hoy, para reducir el riesgo: 

• Aliméntate bien: prioriza frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y proteínas magras. Reduce el consumo de azúcares añadidos, harinas refinadas y alimentos ultraprocesados.
  
• Muévete todos los días: realiza actividad física al menos 30 minutos diarios (caminar, bailar, nadar, andar en bici). El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a mantener el peso saludable.
  
• Controla tu peso corporal: el exceso de grasa, especialmente en el abdomen, aumenta la resistencia a la insulina. Perder incluso 5–10% del peso corporal puede reducir significativamente el riesgo.
• Toma suficiente agua: mantenerte hidratado ayuda a regular la glucosa y mejora la función metabólica.
  
• Duerme bien: dormir 7 a 9 horas por noche regula las hormonas que controlan el apetito y la glucosa. El mal descanso crónico aumenta el riesgo de diabetes y obesidad. 
• Mantén a raya el estrés: el estrés prolongado eleva el cortisol, que puede aumentar los niveles de glucosa. Practica respiración, yoga, meditación o paseos al aire libre.
• Evita el tabaco: fumar aumenta la resistencia a la insulina y el riesgo cardiovascular.
  
• Modera el consumo de alcohol: aunque es mejor evitarlo, si bebes, hazlo con moderación. El exceso puede dañar el hígado y alterar el control de la glucosa. 
• Planifica tus controles médicos: si tienes antecedentes familiares o factores de riesgo, mide tu glucosa y hemoglobina glicosilada (HbA1c) al menos una vez al año. 
• Aprende sobre alimentación y salud: conocer cómo los alimentos afectan tu glucosa te da control y conciencia sobre tus elecciones diarias. Leer etiquetas y entender porciones ayuda muchísimo.

¿Sabías que estos hábitos son clave para reducir la probabilidad de diabetes? En Andes Salud, te invitamos a privilegiar el autocuidado y programar tus chequeos anuales preventivos. ¡Te cuidamos siempre!