4 hábitos para un embarazo saludable en verano

Extremar las medidas de autocuidado en la temporada de verano durante el embarazo será beneficioso tanto para la salud del niño(a) en camino como para la de la madre. ¡Nuestros especialistas Andes Salud explican cómo prepararse!

¿Estás en tu primer, segundo o tercer trimestre? Probablemente ya has comenzado a vivir los cambios característicos del embarazo, periodo en que es importante integrar y darle prioridad a los hábitos saludables.

Como indican las tendencias a nivel mundial, cada año se registran temperaturas más extremas en los meses de calor, lo que implica que como futura mamá, deberás tomar mayores precauciones durante la gestación.

“Hay que considerar que el cuerpo de las embarazadas ya se encuentra con una mayor carga metabólica, por lo que las altas temperaturas pueden aumentar el riesgo de golpes de calor, deshidratación, preeclampsia e incluso, nacimientos prematuros”, explicó el Dr. Matías Cox, ginecólogo de Andes Salud Chillán.

Adoptando las medidas necesarias, el embarazo en verano puede ser una experiencia positiva y agradable. ¿Sabes qué te ayudará a lograrlo? ¡Toma nota para prepárate! 

Hábitos para estar y sentirte bien durante tu embarazo en verano

Cuidar tu salud y la de tu hijo(a) en camino durante diciembre, enero y febrero es posible siguiendo las recomendaciones de tu médico y privilegiando la vida sana. 

A modo general y si estás embarazada, durante el verano es importante que recuerdes: 

• Hidratarte adecuadamente: la hidratación es fundamental en el embarazo, ya que tu cuerpo requiere más líquidos para sostener los cambios fisiológicos y asegurar el desarrollo de la nueva vida en gestación. Durante esta etapa, se recomienda un consumo de 2.5 a 3 litros de agua (entre 10 y 12 vasos al día). 

• Protegerte del sol: la piel de las embarazadas puede volverse más sensible debido a los cambios hormonales, aumentando el riesgo de quemaduras, manchas y otros efectos adversos. Usa un protector solar con un SPF de al menos 30 y de amplio espectro (protección contra rayos UVA y UVB) e idealmente, aplícalo 30 minutos antes de la exposición, repitiendo cada 2 horas. 

• Alimentarte correctamente: la alimentación durante el embarazo en verano debe enfocarse en mantenerte hidratada y consumir alimentos ricos en nutrientes esenciales para el desarrollo del hijo(a) en camino y tu salud como madre. Aumentar el consumo de frutas y verduras, como sandía, pepino, frutilla y naranja será de gran ayuda, junto con mantener una dieta que incluya todos los grupos alimenticios, como proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos y granos integrales. 

• Prevenir los golpes de calor: las embarazadas son más susceptibles a los efectos del calor debido al aumento del flujo sanguíneo, la mayor carga metabólica y los cambios hormonales. Para reducir el riesgo de golpes de calor, es primordial hidratarte bien, usar ropa ligera, con tejido claros y transpirables, limitar la exposición al sol, mantener un entorno fresco y evitar el ejercicio físico en las horas peak de calor: es mejor realizarlo a primera hora de la mañana o al atardecer. 

Lleva un seguimiento de tus controles prenatales 

Como señala el Dr. Matías Cox, ginecólogo de Andes Salud Chillán “asistir a tus consultas de control prenatal permitirá que tu médico realice una revisión efectiva de cómo se está desarrollando tu hijo(a) y también, una evaluación de tu salud durante los meses de gestación”. 

Gracias a las ecografías obstétricas, un examen ambulatorio y totalmente seguro durante el embarazo, es posible obtener imágenes y sonidos del útero a través de ondas sonoras (ultrasonido), las que son exhibidas en un monitor con tecnología especial. 

Durante el embarazo, tu médico solicitará que te realices distintas ecografías, las que generalmente suelen ser 3, una en cada trimestre. En algunos casos, podrá indicar más ecografías para monitorear situaciones puntuales relacionadas a la salud del feto y/o la madre. 

¿Estás embarazada? Recuerda que en nuestras clínicas y centros médicos Andes Salud contamos con equipos multidisciplinarios para apoyarte y cuidarte en cada etapa de tu embarazo. ¡Estamos contigo!