En el Día Mundial de la Actividad Física y el Deporte, Nicolás Espinoza Constanzo, kinesiólogo de Clínica Andes Salud Chillán, explica por qué debemos ejercitarnos incluso sin salir de casa.
«La actividad física entrega beneficios físicos, inmunológicos y de salud mental. Debemos mantener esta conducta incluso en las etapas más difíciles de la pandemia, utilizando espacios protegidos como el hogar», asegura el especialista.
El profesional recomienda elegir ejercicios agradables y progresivos. Las rutinas extenuantes o tediosas suelen provocar el abandono durante la primera semana debido a dolores musculares o articulares.
Para mantener el dinamismo en casa, puedes aplicar estas ideas:
Caminar mientras hablas o chateas por celular.
Subir y bajar escaleras constantemente o usar un peldaño como escalón.
Bailar o utilizar una bicicleta estática.
Realizar movilidad articular con peso ligero.
Utilizar aplicaciones móviles con rutinas para interiores.
Nicolás Espinoza aclara que las personas con enfermedades de base (hipertensión, diabetes o dolor articular) necesitan una guía profesional. «Un médico o especialista debe otorgar la prescripción de actividad física en estos casos», señala.
Hipertensión: Los ejercicios aeróbicos ayudan a disminuir la presión hasta 8 horas después de la actividad.
Presión baja: Los ejercicios de resistencia evitan episodios de hipotensión.
El kinesiólogo advierte que el movimiento cotidiano no basta: «Caminar por la casa o el trabajo no cuenta como ejercicio; el cuerpo ya se adaptó a ese nivel. Necesitamos tiempo extra dedicado exclusivamente al deporte«.
Pasar mucho tiempo frente al computador provoca tendinopatías, cefaleas tensionales y bruxismo. Para evitar estas consecuencias, el especialista sugiere sentarse de forma activa:
Mantener la columna recta en la silla.
Activar la musculatura lumbar y abdominal.
Apoyar los pies firmemente sobre el suelo.
Realizar pausas activas: Ejercitar 8 minutos cada 2 horas disminuye las molestias laborales.
Los estiramientos en la zona lumbar, cervical y hombros resultan fundamentales para una buena postura. Además, Nicolás recomienda dos acciones sencillas para mejorar la circulación:
Realizar 20 puntas de pie.
Mantener una sentadilla durante 10 segundos.
Mantenerse activo mediante el ejercicio lúdico y bien prescrito es la herramienta más eficaz para combatir la inactividad y mejorar nuestro estado físico y mental.
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